Calme et apaise Ton esprit !
Etre ici et maintenant !
Ne pense ni à ton passé, ni à ton avenir, seulement à maintenant.
Calme ton esprit, tais ton mental, observe, regarde, sens, ressens et surtout respire.
Sens le va et vient de ton ventre à chaque respiration. Prends conscience des pensées qui sont là et enveloppe les de ta pleine présence.
Observe l’endroit où tu es, les lumières qui se diffusent.
Respire.
Sens l’assise dans laquelle tu es et respire
Ecoute les sons qui t’entourent.
Respire.
Regarde cette image: les nuances de bleus, l’horizon qui se dessine, le coucher ou le lever de soleil, les reflets...
On pourrait entendre le clapotis de l’eau, sens les odeurs qui se diffusent.
Tu te sens calme, détendu, serein, apaisé.
Tu retrouves ton harmonie intérieure.